簡単 鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
揚げなす中華風マリネエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
98
mg
リン
388
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
98
mg
リン
388
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酢2.5 g
