塩さばの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
776
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
776
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)4.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
