豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
896
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
896
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
