豚肉となすとまいたけの煮物 + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
26.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
108
mg
リン
298
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
26.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
108
mg
リン
298
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片 (1.9 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
