キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2626
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2626
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
