辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
76
mg
リン
250
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
76
mg
リン
250
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
