豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
