焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
なすとみょうがのお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
102.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
80
mg
リン
380
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
102.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
80
mg
リン
380
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
