梅肉風味のいわしの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
梅肉風味のいわしの照り焼きエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
729
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
85
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
729
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
85
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
酒17.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
