簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
72
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
72
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
