さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
45.4
g
糖質
41.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
697
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
51
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
45.4
g
糖質
41.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
697
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
51
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩6.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
