簡単 しめじとベーコンの和風リゾット + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
566
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
54
mg
リン
184
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
566
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
54
mg
リン
184
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
その他
-
麦ご飯(麦3割)130.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aバター1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
