豚肉巻きトマトステーキ + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
380
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
380
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
