切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんの子あえエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
359
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
359
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
A たらこ(甘口・ほぐす)1/6腹 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(食べやすく切る)1/8袋 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢2.5 g
-
A だし汁140.0 g
-
A 酒5.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
