いわしと生姜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
-
いわし200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
