冷やし山かけ月見そば + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
冷やし山かけ月見そばエネルギー307 kcal食塩1.8 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
122
mg
リン
334
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
122
mg
リン
334
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
山芋(とろろ)56 g
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
温泉卵(小さめ)3/4個 (45 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
粉わさび1.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
さとう0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
