牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
野菜のオーブン焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のおかかあえエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
86
mg
リン
278
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
86
mg
リン
278
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小さめのもの)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし醤油7.0 g
