節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
