白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
84.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
133
mg
リン
447
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
501
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
84.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
133
mg
リン
447
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
501
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
