ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりの梅肉おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
719
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
92
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
719
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
92
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
にんにくチューブ0.5 g
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
