鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
24.5
g
糖質
20.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
716
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
262
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
24.5
g
糖質
20.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
716
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
262
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
