鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
32.0
g
糖質
27.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
72
mg
リン
406
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
32.0
g
糖質
27.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
72
mg
リン
406
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒17.5 g
-
白ごま0.7 g
-
みそ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ12.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
