もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
さやいんげんとにんじんのごまあえエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
すり胡麻2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
