お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
28.2
g
糖質
22.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
28.2
g
糖質
22.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
だし巻き卵25.0 g
その他
-
ねりわさび2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮タイプ)1.5 g
