切り身魚の香味野菜ソース + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 3.3g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
45.5
g
糖質
42.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2563
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
45.5
g
糖質
42.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2563
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
かつおだし170.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
A酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
