たらと冬野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
96
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
96
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
-
たら(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒12.5 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
