野菜がたっぷり ドライカレー + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
にんにくチップ0.3 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
A中華風だしの素0.2 g
-
A砂糖0.2 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
白ごま1.0 g
