かぼちゃのそぼろ煮 + 4 品
- 5 品
- 766kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 766kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
野菜たっぷりカルパッチョエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとエビのサラダエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこの昆布あえエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
106.9
g
糖質
95.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
124
mg
リン
562
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1170
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.73
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
106.9
g
糖質
95.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
124
mg
リン
562
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1170
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.73
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁7.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
きゅうり(小さめの角切り)1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
-
えび35 g
-
塩こんぶ3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
その他
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁77.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油4.0 g
