昔ながらの味付け ひじきの煮物 + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
12.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
109
mg
リン
220
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2861
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
12.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
109
mg
リン
220
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2861
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
