豚ひじきオムレツ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
721
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
53
mg
リン
234
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
721
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
53
mg
リン
234
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも89 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
