あじの香味南蛮漬け +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

31.9 g

脂質

20.0 g

炭水化物

93.9 g

糖質

87.2 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

896 mg

カルシウム

129 mg

マグネシウム

88 mg

リン

434 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

1530 µg

コレステロール

211 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

10 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

6.6 µg

葉酸

87 µg

ビタミンA

168 µg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンK

38 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

3.84 g

一価不飽和脂肪酸

7.06 g

多価不飽和脂肪酸

6.64 g

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

31.9 g

脂質

20.0 g

炭水化物

93.9 g

糖質

87.2 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

896 mg

カルシウム

129 mg

マグネシウム

88 mg

リン

434 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

1530 µg

コレステロール

211 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

10 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

6.6 µg

葉酸

87 µg

ビタミンA

168 µg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンK

38 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

3.84 g

一価不飽和脂肪酸

7.06 g

多価不飽和脂肪酸

6.64 g

しいたけ

1/3枚 (5 g)
みつば

1.1 g
ゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (0.3 g)
みょうが(輪切り)

1/2個 (5.2 g)
青じそ(せん切り)

4枚 (2.0 g)
玉ねぎ(薄切り)

1/4個 (43 g)
にんじん(細切り)

1/8本未満 (11 g)
しょうが(せん切り)

1/2片 (6.3 g)
なす

1本 (89 g)
長ねぎ(白髪ねぎ)

1/8本 (17 g)
唐辛子(輪切り)

1/6本 (0.1 g)