ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
23.8
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
92
mg
リン
392
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
23.8
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
92
mg
リン
392
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
みそ7.0 g
