ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒めエネルギー129 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
101.8
g
糖質
92.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
151
mg
リン
451
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1454
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
101.8
g
糖質
92.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
151
mg
リン
451
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1454
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
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きゅうり1/3本 (41 g)
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トマト1/6個 (31 g)
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切り干し大根10.0 g
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にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ3.5 g
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片栗粉1.0 g
-
ごま油2.5 g
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みそ3.0 g
-
みりん6.0 g
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ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白みそ9.0 g
