鯖のにんにく味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鯖のにんにく味噌煮エネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
867
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
867
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
