かじきのカレーパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきのカレーパン粉焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
84
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
84
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カジキマグロ80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)1.2 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
