ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
259
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
259
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
