トマト煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
716
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
81
mg
リン
234
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
716
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
81
mg
リン
234
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
