レンジで簡単 豆腐入りえび玉 + 4 品
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 豆腐入りえび玉エネルギー140 kcal食塩1.1 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
55.5
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
741
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
91
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
55.5
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
741
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
91
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
むきえび41 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
