鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
92
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
92
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
