スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
61
mg
リン
228
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
61
mg
リン
228
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ6.0 g
