鮭と夏野菜フリット トマトごまダレ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と夏野菜フリット トマトごまダレエネルギー257 kcal食塩1.5 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のおかかあえエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
99
mg
リン
384
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
99
mg
リン
384
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
鰹節0.5 g
その他
-
セルフィーユ1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし醤油7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
