がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
98
mg
リン
297
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1027
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
98
mg
リン
297
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1027
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
