レンジでニラたっぷり茄子と豆腐香味ダレ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

8.8 g

炭水化物

65.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1075 mg

カルシウム

272 mg

マグネシウム

136 mg

リン

256 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

94 µg

コレステロール

7 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.32 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

105 µg

ビタミンA

178 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

87 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

2.11 g

一価不飽和脂肪酸

2.12 g

多価不飽和脂肪酸

3.39 g

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

8.8 g

炭水化物

65.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1075 mg

カルシウム

272 mg

マグネシウム

136 mg

リン

256 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

94 µg

コレステロール

7 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.32 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

105 µg

ビタミンA

178 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

87 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

2.11 g

一価不飽和脂肪酸

2.12 g

多価不飽和脂肪酸

3.39 g

ピーマン

2/3個 (18 g)
しょうが

1/4片 (3.1 g)
三つ葉

2.2 g
茄子

1/2本 (44 g)
ニラ

1/4束 (21 g)
A長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)
いよかん(季節のフルーツ)

1/3個 (100 g)