夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
777
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
215
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
777
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
215
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩5.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
