鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
743
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
743
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
焼きちくわ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.5 g
-
A塩0.9 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
