フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
濃口醤油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
