チキンステーキ アボカドソース添え + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
チキンステーキ アボカドソース添えエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうのしそマヨ和えエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
98
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
11.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
98
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
11.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (79 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)0.6 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
