切り身魚の香味野菜ソース + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
107
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
107
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
小ねぎ3.3 g
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大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
