簡単 さば缶丼 + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
111
mg
リン
379
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
111
mg
リン
379
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
