鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
733
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
55
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
733
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
55
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢18.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ13.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
